Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının değişmesiyle birlikte sindirim sorunlarının yaşanma olasılığı artıyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, sindirim sorunlarını önlemek için 8 öneride bulunuyor:

İftarı açarken 2 bardak oda sıcaklığında su ile 4-5 zeytin veya 1-2 hurma tüketmek, kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesine ve vücudun sıvı dengesinin sağlanmasına yardımcı olur.

Sindirimi kolay besinlerden oluşan bir başlangıç menüsü tercih edin. Örneğin 1 kase çorba, zeytinyağlı sebze yemeği ve tam buğday ekmeği gibi.

İftardan sonra ana yemeğe geçmeden önce 15 dakika dinlenin. Bu süre, başlangıç menüsünde tüketilen besinlerin sindirilmesine yardımcı olacaktır.

Ana yemekte protein içeriği yüksek besinlere odaklanın. Et, tavuk, balık veya kurubaklagiller gibi.

İftar ve sahur sofralarında yavaş yemek yemeye özen gösterin ve uzun süreli sohbetlerle birlikte yemeklerinizi tüketin.

İftar sonrasında 1-2 saat içinde meyve tüketerek kan şekerini dengeleyin ve tatlı ihtiyacını azaltın. Ayrıca meyve ile kefir gibi probiyotik içecekleri tercih ederek sindirim sisteminize katkı sağlayabilirsiniz.

Sindirim sorunlarını önlemek için siyah çay yerine rezene, nane veya zencefil çayı gibi bitki çaylarını tercih edin.

Sindirimi kolaylaştırmak için öğünler arasında yürüyüş yapın veya hafif egzersizler yaparak sindirim sisteminizi hareketlendirin.

Bu önerileri takip ederek Ramazan ayında sindirim problemlerini minimize edebilir ve sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz.