Ramazan ayında uzun süren açlık ve hatalı beslenme alışkanlıkları nedeniyle mide sorunlarında artış görülüyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, mide sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaları paylaşıyor.

Çorbadan Sonra Ara Verin: İftarınızı hafif yemeklerle açın ve ana yemeğe geçmeden önce 15 dakika bekleyin. Bu, midenizin dinlenmesine ve hazımsızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur.

Besinleri 3 Öğünde Tüketin: İftarda tek bir öğün yerine, öğün sayısını artırarak aralıklı beslenmeye geçin. Bu şekilde, gün içinde almanız gereken besinleri daha dengeli bir şekilde tüketmiş olursunuz.

Porsiyonları Küçültün: Uzun süren açlığın ardından yemekleri hızlıca tüketmek şişkinlik ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle porsiyonları küçülterek az az ve yavaş yemek önemlidir.

Besinleri İyi Çiğneyin: Besinleri iyice çiğnemeden yutmak, sindirimi zorlaştırabilir. Bu nedenle yemekleri iyice çiğneyerek sindirim sistemine yardımcı olun.

Uzak Durulması Gereken Besinler: Reflü sorunu olanlar, acılı ve baharatlı yiyeceklerden, asitli içeceklerden ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalıdır. Ayrıca yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçının.

Sahurda Hafif Yiyecekler Tercih Edin: Sahurda ağır yemeklerden kaçının ve hafif bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Bu, mideyi rahatlatır ve gece boyunca tok kalmanıza yardımcı olur.

Bol Bol Su için: Uzun süreli açlık nedeniyle vücutta sıvı kaybı olabilir, bu nedenle gün içinde yeterince su içmeye özen gösterin.

Yemeklerin Pişirme Yöntemine Dikkat Edin: Izgara, haşlama veya fırında yapılan yemekleri tercih edin. Kızartma ve kavurma gibi yağlı pişirme yöntemlerinden kaçının.

Bağırsakları Harekete Geçirin: Lifli gıdalar tüketerek ve düzenli olarak hareket ederek kabızlık sorununu önleyin.

İftardan Sonra Hareket Edin: Sindirime yardımcı olmak için iftardan sonra kısa yürüyüşler yapın ve uzun süre oturmaktan kaçının.

Bu önerileri dikkate alarak Ramazan ayında mide sağlığınızı koruyabilir ve daha rahat bir şekilde oruç tutabilirsiniz.