Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz: Dengeli ve Sürdürülebilir Yaklaşım Yaz ayları yaklaşırken birçok kişi, "hayalindeki vücuda" ulaşma hedefiyle sıkı diyetlere ve yoğun egzersiz programlarına yönelir. Ancak bu hedefler, aşırı baskıya ve sağlıksız önlemlere yol açabilir. Çoğu zaman arzulanan vücut tipi, genetik yapımız nedeniyle mümkün olmayabilir. Bu nedenle, yaz diyetlerine yaklaşımımızı yeniden gözden geçirmeli ve sıkı diyet uygulamalarının artıları ve eksilerini değerlendirmeliyiz. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ, yaza formda girmek için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu. Metabolizma Hızınızı Ölçtürün Sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümüdür. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma hızının doğru şekilde ölçülmesi, kişinin ağzı ve burnunun bir maske ile örtülerek yaklaşık 10-15 dakika süren bir ölçümle yapılır. Bu ölçüm, kişinin oksijen tüketim kapasitesine göre gerçekleştirilir ve sonunda diyetisyen, kişiye özel bir beslenme programı hazırlar. Yanlış Diyetlerden Uzak Durun Hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sağlıksız sonuçlara neden olabilir. Doğru beslenme şekli, bireyin yaşı, vücut yapısı, boyu, cinsiyeti gibi birçok faktörün birleşmesiyle kişiye özel olarak belirlenir. Aceleci davranarak hızlı kilo kaybı hedefleyenler, yanlış diyetlerle vücutlarını olumsuz etkileyebilirler. Yanlış beslenme şekliyle yağ yerine kas kaybı yaşanabilir, bu da vücutta sarkmalara, kırışıklıklara ve selülit görünümünde artışa yol açar. Bu nedenle, metabolizma hızı oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli ve detaylı vücut analizi yapılarak diyetisyen tarafından önerilen sağlıklı beslenme planı uygulanmalıdır. Aç Kalmayın Tüm gün boyunca tüketilen besinler, 3 ana öğün ve ihtiyaca göre 1-2 ara öğün olarak paylaştırıldığında, kilo vermek daha kolay hale gelir. Kan şekerinin dengelenmesi için aç kalmamaya özen gösterilmeli