Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, sağlıklı choices yapmayı daha da önemli hale getiriyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, Ramazan'da sağlıklı beslenmenin ipuçlarını ve kaçınılması gereken hataları paylaşıyor. Yeterli Su Tüketimi: İftar ve sahur arasında 10-15 bardak su içilmeli. Fazla çay ve kahve, su tüketimini engeller. Bir fincandan fazla tüketilmemeli. Pide Tüketimini Kontrol Altında Tutmak: Pide her gün tüketilmemeli. Bir avuç içi büyüklüğünde pide bir dilim ekmeğe eşittir. Tam tahıllı veya çavdar ekmeği tercih edilebilir. Haftada 2-3 gün pide, diğer günler tam tahıllı besinlere yer verilmeli. Sahurun Önemi: Sahur mutlaka yapılmalı ve besin içeriğine dikkat edilmeli. Uzun süre tok tutan, sindirimi kolay protein kaynakları ve tam tahıllı ekmek tercih edilmeli. Sahur yapılmadığı takdirde gün içinde çeşitli sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Tatlı Tüketimini Düzenlemek: İftardan sonra kan şekeri hızla yükselip düşer ve tatlı ihtiyacı hissedilebilir. İftardan 1-2 saat sonra ara öğünde 1-2 porsiyon meyve ve süt grubu (süt, kefir, yoğurt) tatlı ihtiyacını karşılayabilir. Haftada 1-2 gün sütlü tatlılar tercih edilebilir. İftar Öğününü Yavaş Yavaş Tüketmek: Sindirim problemlerini önlemek için iftar ikiye bölünmeli. Başlangıç olarak çorba tüketilmeli ve 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçilmeli. Yemekler yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek tüketilmeli. Yemekten Hemen Sonra Yürüyüş Yapmamak: Yemekten sonra sindirim başlar ve yürüyüş sindirim problemlerine ve reflüye yol açabilir. Yemekten en az 30 dakika sonra yürüyüş yapılmalı. Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmenin Faydaları: Fiziksel sağlığı korur. Oruç tutarken enerji seviyesini yüksek tutar. Kilo alma riskini azaltır. Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ramazan'da Sağlıklı Beslenmek İçin Tavsiyeler: Besin değeri yüksek gıdalara yer verin. Yağlı ve kızartmalı besinlerden uzak durun. Şekerli ve gazlı içeceklerden kaçının. Bol bol sebze ve meyve tüketin. Düzenli egzersiz yapın. Bol su için.